КАК СОХРАНИТЬ ОСТРОТУ УМА И ПАМЯТИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

 

Слабоумие в наши дни помолодело. Уже в 30 лет люди нередко ощущают снижение концентрации и внимания, страдают рассеянностью, забывают включенными электроприборы, оставляют открытыми двери и даже могут забыть ключи в замке… У многих есть проблемы с узнаванием лиц, запоминанием имен, фамилий и другой важной информации.

 

 

КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА НАШИ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ?

 

Большое значение имеет наследственность. Умная мама — будут умными дети. Интеллект передаётся по материнской линии. Наследственность определяет почти 50% того, как будет работать голова.

 

ВЛИЯНИЕ ВОСПИТАНИЯ

 

Воспитание определяет ещё процентов 30. Если родители читают книги — будет читать и ребёнок. Если родители не читают, если в доме нет книг, то ребёнок читать не будет. Его основным занятием станет зависание в телефоне.

 

ТЕЛЕФОННАЯ ИНТОКСИКАЦИЯ

 

Телефон очень сильно снижает умственные способности, облучает глаза и голову вредным излучением. Телефон вызывает усталость, утомление, нарушает сон. Плохой сон губит память, ухудшает настроение. Плохое настроение угнетает все мыслительные функции и буквально делает человека тупым.

 

ВЛИЯНИЕ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

 

Плохие эмоции, стресс, негатив, ссоры, скандалы, манипуляции портят биохимию крови. Медиаторы напряжения тормозят работу коры больших полушарий. Позитивные эмоции и люди делают Вас умнее. Негативные эмоции и люди способствуют физиологическому отупению, когда вроде бы мозг в порядке, но не хочет соображать и впадает в ступор.

 

 

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ

 

Мозг любит грецкие орехи, мёд, качественный животный белок (отварная говядина, птица, рыба на пару и рыба малой соли). Мозг обожает зелень: петрушка, кинза, укроп, руккола. Качественный сыр способствует выработке тирамина. Тирамин участвует в синтезе норадреналина. Норадреналин — медиатор, без которого не работает голова. Если Вы хорошо переносите молочные продукты, они изрядно способствуют повышению настроения и укреплению памяти.

 

ВЛИЯНИЕ СНА И РЕЖИМА

 

Если Вы нарушаете биоритмы, ложитесь спать после полуночи — голова тупеет, память ослабевает, настроение снижается, силы убывают.

Ложитесь спать до 23 часов, спите не менее 7 часов. Кому-то для полноценного восстановления нужно более 10 часов ежедневно. Чем позже Вы ложитесь, тем большее количество времени Вам потребуется для восстановления.

Если клонит в сон за рулём — остановитесь и поспите. Если клонит в сон в 9 вечера — ложитесь спать. Не пересиживайте то время, когда Вас тянет ко сну. В этот момент все гормоны вашего тела способствуют засыпанию. Если Вы хронически не высыпаетесь, работаете по ночам, встаёте после полудня — Вашим мозгам конец.

 

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

 

Хроническая усталость и перенапряжение, отсутствие прогулок, постоянные стрессы, употребление алкоголя, курение, энергетики, транквилизаторы, ежедневный кофе, антидепрессанты, пальмовое масло, отсутствие клетчатки в пище — всё это вызывает состояние утомления и отупляет мозг. Отсутствие физической нагрузки ведет к быстрому старению мозга.